z serii

[...] wody na wloskach - material nie nasiaka ! Co moge polecic - niestety nie jest tanio, ale jest genialnie, moze zamowic sobie jako wspolny prezent od rodzinki itp - Under Armour serii Infrared. Material pod wplywem promieniowania grzeje, jednoczesnie odprowadza wilgosc i izoluje ja na powierzchni - genialne i sprawdzone przeze mnie w praktyce :)

Under Armour serii Infrared Poczytałem i jest to rzeczywiście mocna sprawa i na pewno warta tych pieniędzy - jakby nie było kalesony miałbym droższe od spodni :D Tak czy inaczej góra ważniejsza więc będę się starał coś fajnego z "ukrainy" na górę najpierw kupić. To wygląda ciekawie jako opcja pod wiatrówkę : [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

[...] 1. +2,5 kg, zawsze się obawiam wychodzenia ponad 50 kg, mój strach, że nie wstanę, bo sztanga wbija mnie w ziemię 2. bez progresu, skupienie na technice 3. +2 kg w każdej serii - na 2-3 tury 4. bz 5. bz - na 3 tury 6. tempo 2220 wioślarz + 1 interwał, mniej przerw. uwagi: -nadal nazwa tego treningu powinna być "miękkie nogi", przez niego [...]

[...] i zmieniam format, tak aby YouTube go obslugiwalo, to nie wiem czemu, ale przekreca mi go o 45 stopni w lewo/ prawo Wuchta - Jak to na rozruch? Plan sie jeszcze rozkreca, narazie nie mam problemow z wykonaniem serii, wiec jest dobrze. Musze sobie deske skolowac na dociskania, oraz miec nadzieje, ze zawsze ktos bedzie na silowni wtedy, gdy ja.

[...] powtorzen, za duzym ciezarze, bo on robil inaczej w swoim wieku itp. itd. Delikatnie mowiac troszke sie na goscia wnerwilem, bo nie wie co robie, a sie madrzy, do tego wrecz KAZAL mi zdjac 40kg, bo niby za duzo wyciskam w serii... Radoslaw - Dzieki. Lecz jednak sadze, ze wciaz o wiele za malo Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-14 18:03:42

[...] nawet Aktywne opuszczanie - Tutaj 10kg mniej niz te 2tyg. temu, balem sie, ze 100wka bedzie za duza. Trzymanie sztangi na czas - J/w Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg w serii na 8 powtorzen. Porecze - Mialem problemy z ostatnim powtorzeniem, ale wywalczylem. Za tydzien doloze 2.5kg Jednak zdecydowalem, ze po tym treningu, zaczne Trening [...]

osz kurde tyle serii z tym samym ciezarem troche nuda co ?

[...] Komentarze: MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki. Szrugsy - lajtowo. Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow. Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk. Bic - jedynie spompowany Brzuch - fajnie sie robilo brzuszki na skosie, tak samo ab pulldowns.

13/07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń 120x10/130x8/150x6/160x4/180x4 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona [...]

[...] na pomoc na zasadzie podpowiedzenia które ćwiczenia wyrzucić a które pominąłem i muszę je koniecznie uwzględnić w planie. Wtedy dopiero będę mógł rozpisać (opracować) ilość serii/powtórzeń. 6. Zrobiłem co w mojej mocy, jak na osobę praktycznie bez doświadczenia, a pomoc sprowadzająca się do "beznadziejny" jest co najmniej wynikiem [...]

[...] (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) robi się zdecydowanie więcej ćwiczeń - np. na triceps robie wtedy łącznie 9 serii a w FBW 4 serie, na barki robie 12 serii a w FBW 4 serie, czy to nie malo ? Wiem że FBW jest cenione i polecane ale wydaje mi sie że to jest mało ćwiczeń :>

[...] treningi wcisnąć pod rząd :) Waga: 105.4 Cardio 10' schody Barki + triceps: 1.Wznosy w bok 4x15 - 17,5x15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50% - 60x12 / 100x6 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 / 10x12 , 15x8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% - 40x14 / 45x12 / 50x8 / [...]

2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]

Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

[...] może ale początkujący w planach ktore mają znacznie okrojona zawartośc. ponadto zapytam jeszcze po co taki zakres powt. 15-8 dla każdego ćwiczenia, zanim bowiem dojdziesz do serii zasadniczej już zmęczysz sie przez wielokrotne powtórzenia, lepiej już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Zmieniony [...]

15-5 serii 10-6 5-7 dokładać ciężaru czy liczbę serii ? To teraz będziesz miał z moją inteligencją %)

[...] ten tydzień dosyć mało (jak na mnie ) jadłem,krótko spałem itd.Więc marna regeneracja mało sił.Zrobiłem klate w ostanich "4" miałem 72,5 . Doszedłem do 3 serii 3 powtórzenia i mnie zgniotło.Zrobiłem dalej barki,plecy itd żeby się nie załamywać. Zmienie trening na krótszy ale 4x w tyg i dodam nogi.Spróbuje ruszyć to kolano [...]